思考に気づくことから、心は整い始めます。
考えすぎる自分を責めていませんか？
「また考えすぎてしまった。」
そんなふうに、自分を責めた経験はありませんか。
仕事で言われた一言が気になって眠れない。
相手の表情を見て、「何か悪いことを言ってしまっただろうか」と考え込んでしまう。
まだ起きてもいない出来事を何度も想像して、不安になってしまう。
私たちは毎日、このような「頭の中のおしゃべり」を繰り返しています。
そして、そのたびに、
「もっと前向きにならなければ。」
「考えすぎる性格を変えなければ。」
「こんな自分ではダメだ。」
そう思ってしまうことがあります。
しかし、本当に変えなければならないのは、「考えすぎること」なのでしょうか。
ホリスティック氣幸では、考えすぎること自体を悪いこととは考えません。
慎重だからこそ失敗を防げることがあります。
思いやりがあるからこそ、相手の気持ちを考えられることがあります。
責任感があるからこそ、物事を真剣に受け止められることがあります。
つまり、「考える力」は本来あなたの長所でもあるのです。
問題なのは、考えることではありません。
その思考に飲み込まれ、自分自身が苦しくなってしまうことです。
頭の中で同じことを何度も繰り返し、自分を責め続け、心も身体も疲れ切ってしまう。
それが、本当につらい状態なのです。
だからこそ、マインドフルネスでは「思考を止めること」を目標にはしません。
目指すのは、「思考との付き合い方」を変えていくことです。
それだけで、心の負担は大きく変わり始めます。
思考は止めるものではなく、気づくもの
「何も考えないようにしましょう。」
マインドフルネスについて調べると、このような表現を目にすることがあります。
すると、
「何も考えられない。」
「雑念ばかり浮かんでしまう。」
「私は向いていない。」
そう感じてしまう方も少なくありません。
しかし、それは大きな誤解です。
人は生きている限り、思考が浮かぶのは自然なことです。
呼吸が自然に行われるように、思考もまた自然な働きなのです。
ですから、思考を無理に止めようとする必要はありません。
むしろ、止めようとすればするほど、頭の中はさらに忙しくなります。
「考えてはいけない。」
そう思った瞬間に、その考えはますます強く意識されてしまうからです。
マインドフルネスでは、思考を敵にしません。
浮かんできた考えに対して、
「今、不安になっているな。」
「今日は仕事のことを気にしているな。」
「少し疲れているのかもしれない。」
そんなふうに、静かに気づいていきます。
評価もしません。
否定もしません。
無理に前向きにもなりません。
ただ、「そう感じている自分がいるんだな」と認めるだけです。
この「気づく」という姿勢が、心を少しずつ自由にしてくれます。
「観る力」が心にゆとりを育てる
ホリスティック氣幸では、この「気づく力」を観る力と呼んでいます。
観る力とは、自分を客観的に見つめる力です。
例えば、
「今日は朝から呼吸が浅いな。」
「肩に力が入っているな。」
「何となくイライラしているな。」
そんな小さな変化に気づけるようになると、不思議と心に余裕が生まれてきます。
一方で、自分の状態に気づかないまま過ごしていると、心も身体も緊張し続けます。
すると、些細な出来事にも反応しやすくなります。
家族の何気ない一言で落ち込む。
職場の小さなミスを必要以上に引きずる。
SNSで他人と比べてしまう。
本来なら気にならないことまで、大きなストレスとして感じてしまうのです。
観る力が育ってくると、
「今の私は少し疲れているから、そう感じるんだな。」
「今日は余裕がないだけかもしれない。」
と、一歩引いて自分を見つめられるようになります。
すると、思考に振り回される時間が少しずつ減っていきます。
マインドフルネスとは、心を変える技術ではありません。
自分との関わり方を変えていくお稽古なのです。
思考を否定すると、自分まで否定してしまう
考えすぎる人ほど、自分に厳しい傾向があります。
「もっと頑張らなければ。」
「もっとしっかりしなければ。」
「またこんなことを考えている。」
そうやって、自分の思考を責め、自分自身まで責めてしまいます。
しかし、思考はあなた自身ではありません。
空に雲が流れるように、思考も心の中を流れていくものです。
晴れの日もあれば、曇りの日もあります。
雨の日もあります。
だからといって、空そのものが悪いわけではありません。
心も同じです。
不安な日があってもいい。
悲しい日があってもいい。
イライラする日があってもいい。
それらを無理に消そうとするのではなく、「今日はそんな日なんだな」と受け止めることが、マインドフルネスの第一歩です。
そして、その積み重ねが、自分を責める生き方から、自分を大切にする生き方へと少しずつ変えていくのです。
「今ここ」に戻る習慣が心を整える
では、思考に気づけるようになったら、次は何をすればよいのでしょうか。
答えは、とてもシンプルです。
「今ここ」に意識を戻すことです。
私たちの思考は、放っておくと過去や未来へ旅を始めます。
「あのとき、ああすればよかった。」
「もし失敗したらどうしよう。」
「嫌われているかもしれない。」
「この先、大丈夫だろうか。」
もちろん、反省したり、将来を考えたりすることは大切です。
しかし、その時間が長くなりすぎると、心は休むことができません。
身体は今ここにあるのに、心だけが過去や未来を行ったり来たりしている状態になります。
マインドフルネスでは、その心を優しく「今」に戻していきます。
難しいことをする必要はありません。
呼吸を感じる。
足の裏が床に触れている感覚を感じる。
窓から入る風を感じる。
鳥の声に耳を傾ける。
お茶の香りを味わう。
食事をゆっくり噛んで味わう。
その一つひとつが、「今ここ」に戻るお稽古になります。
日常の中には、マインドフルネスを実践できる時間が数え切れないほどあるのです。
忙しい人ほど、マインドフルネスが必要です
「忙しいから時間がない。」
そう感じている方ほど、マインドフルネスは役立ちます。
マインドフルネスは、一時間も瞑想をすることではありません。
一分でも十分です。
例えば、
仕事を始める前に深呼吸を三回する。
昼食を食べる前に、一度呼吸を整える。
車を運転する前に肩の力を抜く。
寝る前に今日の呼吸を感じてみる。
たったこれだけでも、心と身体は少しずつ変わり始めます。
私たちは、「時間ができたら整えよう」と考えがちです。
しかし、実際には時間は自然には生まれません。
だからこそ、一日の中に一分だけでも「自分を整える時間」をつくることが大切なのです。
その一分が、一日の質を変えます。
一週間の過ごし方を変えます。
そして一年後には、生き方そのものを変えていく力になります。
ホリスティック氣幸では、大きな変化よりも、小さな積み重ねを大切にしています。
毎日の小さなお稽古が、やがて大きな安心感につながっていくからです。
自分に優しくなれる人は、人にも優しくなれる
考えすぎる人は、人に優しい人でもあります。
だからこそ、自分より相手を優先してしまいます。
相手の期待に応えようと頑張る。
迷惑をかけないように無理をする。
空気を読んで、自分の気持ちを後回しにする。
それは、とても素敵な長所でもあります。
しかし、その優しさを自分自身にも向けているでしょうか。
「今日はよく頑張ったね。」
「疲れているなら休もう。」
「そんな日もあるよ。」
このような言葉を、自分にかけることはありますか。
マインドフルネスは、自分を甘やかすことではありません。
ありのままの自分を認め、大切にする習慣です。
自分に優しくなれる人は、心に余裕が生まれます。
その余裕が、家族や職場、友人との関係にも自然と広がっていきます。
だからマインドフルネスは、自分だけのためではありません。
自分を整えることが、周りの人との関係も整えていくのです。
マインドフルネスは「本来の自分」へ還る時間
ホリスティック氣幸では、「本来の自分へ還る」という言葉を大切にしています。
本来の自分とは、新しい自分になることではありません。
もっと頑張る自分でもありません。
もっと完璧になる自分でもありません。
もともと持っていた穏やかさや安心感を思い出していくことです。
私たちは成長する中で、
「失敗してはいけない。」
「期待に応えなければ。」
「人に迷惑をかけてはいけない。」
さまざまな価値観を身につけてきました。
もちろん、それらは社会で生きるために必要なことでもあります。
しかし、その価値観だけで生き続けると、いつの間にか「本当はどう感じているのか」が分からなくなってしまいます。
「本当は疲れている。」
「本当は休みたい。」
「本当は悲しかった。」
そんな心の声が聞こえなくなってしまうのです。
マインドフルネスは、その小さな声をもう一度聴く時間でもあります。
静かに呼吸を感じる。
身体の感覚を感じる。
心の動きを眺める。
そうしているうちに、「本当の自分」が少しずつ姿を見せてくれます。
だからマインドフルネスは、自分を変えるための方法ではなく、自分と再会するためのお稽古なのです。
今日から始める、小さな一歩
「何か新しいことを始めよう。」
そう思うと、多くの人は大きな目標を立てます。
毎日三十分瞑想しよう。
朝五時に起きよう。
毎日欠かさず続けよう。
もちろん、それも素晴らしいことです。
しかし、最初から完璧を目指すと、続かないことも少なくありません。
ホリスティック氣幸では、「続けられること」を大切にしています。
今日からできることは、とても小さなことで十分です。
朝、目が覚めたら一度だけ深呼吸をする。
信号待ちで空を見上げる。
お茶を飲むとき、香りを感じる。
夜寝る前に、「今日も一日ありがとう」と自分に声をかける。
それだけでも、立派なマインドフルネスです。
一回で人生が変わることはありません。
しかし、小さなお稽古は、毎日の積み重ねによって人生を変えていきます。
焦らなくても大丈夫です。
比べなくても大丈夫です。
あなたのペースで続けていけば、それだけで十分です。
最後に
頭の中のおしゃべりは、なくなるものではありません。
嬉しい日もあれば、不安な日もあります。
前向きな日もあれば、落ち込む日もあります。
それが人として自然な姿です。
だからこそ、思考を敵にする必要はありません。
「今、こんなことを考えているんだな。」
そう気づけるだけで、心は少し軽くなります。
ホリスティック氣幸が大切にしているのは、自分を変えることではなく、自分を理解することです。
理解できるようになると、自分を責める時間が減ります。
自分を責めなくなると、心にゆとりが生まれます。
そのゆとりは、人との関わり方や毎日の暮らしにも自然と表れてきます。
マインドフルネスは、特別な時間ではありません。
毎日の暮らしの中で、自分を大切にする生き方そのものです。
今日という一日が、あなたにとって「本来の自分」へ還る、小さなきっかけになることを願っています。
今日のお稽古
今日は、自分の思考を変えようとせず、ただ観察してみましょう。
「今、こんなことを考えているな。」
そう気づくだけで十分です。
思考を良い・悪いと判断せず、空に浮かぶ雲を見るように眺めてみてください。
今日の持ち帰る言葉
「思考を消そうとしなくていい。ただ、気づくだけでいい。」
まとめ
考えすぎることは、決して悪いことではありません。
大切なのは、思考をなくすことではなく、その思考に気づき、振り回されないことです。
マインドフルネスは、「今ここ」に意識を戻し、自分自身をやさしく見つめるお稽古です。
ホリスティック氣幸では、その積み重ねが「本来の自分へ還る」ことにつながると考えています。
今日も、自分を責めるのではなく、自分を理解することから始めてみませんか。
この記事を読んで、ご自身の心に気づくことがあった方へ
「もっと自分らしく生きたい。」
「安心して毎日を過ごしたい。」
そう感じた今日が、新しい一歩の始まりです。
ホリスティック氣幸では、身体・心・暮らしを一つとして整えながら、本来の自分らしい人生を歩むお手伝いをしています。
無理なご案内はしていません。
必要な方に、必要なタイミングでお役立ていただければ幸いです。
